スキンケア（夜編とA反応）

急に気温が下がって、山の上に薄っすらと雪が積もった。

山も街もまだそこそこ賑わってるし、天気にもよるけどお客の入りもまずまずで、仕事も結構忙しい。

週末はピザとビール！

ただ私がこの１週間、手に原因不明の水膨れができたりして体調不良💧（私は絶対にこの前の登山の疲れが時間差でやってきたと確信している）

幸い水膨れはそんな酷くならず済んだけど、鼻水・くしゃみ、胸焼けがして、せっかくの休日はエキナセア・ハーブとビタミンCを摂って、家で大人しくしていた。

季節限定
いちご、ルバーブ、ズッキーニの花、ヤギチーズのピザ

スチーブはそれってもしかしてコロナとちゃうの？？？って脅かすけど、もしコロナだったとしても、私はテストなんかせずに家で自力で治したい。

それで自然免疫ができれば最強💪

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真面目に取り組みはじめてもうすぐ１年になるスキンケア。

ネットで適当に調べながら自己流でやってるけど、果たしてこれって正解？長く続けてもいいもの？とまだまだ手探り状態。

７月時点の肌の状態

サプリメントみたいに肌も調子を見ながら必要に応じて補ってやるのがいいのか・・・ずーっと同じものを使い続けていると肌が慣れてきて効き目が鈍るって聞いたこともあるし、長く使っていないと効果が出ないものもある。

体調や肌のコントロールは全くもって難しい😅

半年以上使ってきた基礎化粧品のラインナップをこの夏一掃して、肌の抵抗力もついてきたみたいなので、少し成分濃度の高いものに変えてみた。

さ〜お肌さん、刺激を受けて覚醒されてくださいよ〜。

８月
日焼け対策のおかげもあって化粧のノリもまずまず

まず夜のスキンケアを３日サイクルにしてみた。

オリーブ石鹸で洗顔後、

１日目：レチノール→ナイアシンアミノ

レチノールはビタミンA誘導体。肌のターンオーバーを促進し、紫外線からのダメージの軽減、コラーゲンを増やし、シワの改善や色素沈着を防ぐ働きがある。レチノール０・５％はかなりの高濃度で日本では未認可。刺激が強いので始める時は濃度の低いものからがおすすめ。

引き続き登板のナイアシンアミドは水溶性ビタミンB３。肌の弾力アップ、色素沈着を抑えて赤みを減らし、セラミドの増加、皮脂コントロールといった働きをする。ビタミンCとの併用はNG。

この両者が揃うとブースター効果が期待でき、中年には嬉しすぎてもう手放せないアイテム。

アンチエイジング最強コンビ

２日目：ビタミンC→シカクリーム

シミには何と言ってもビタミンC。コラーゲンを作りだし、色素沈着の軽減や抗酸化作用が期待される。これも刺激が強いのでシカクリームとコンビで。

シカクリームは火傷や傷跡を修復する皮膚再生クリームとも呼ばれていて、消炎症効果のあるツボクサエキス配合、低刺激で赤ちゃんからアトピー肌まで、全身に使える。

少しべっとりした塗り心地だけど、きつい匂いもなく使いやすい。

傷口にはピリピリするので注意

３日目：ピーリング

これはオーディナリーの中でも一番優しいタイプの乳酸ピーリング剤。古い角質を除去し、毛穴のざらつきやくすみを取ってくれる。即効性はないけど週に３回くらいまで使用可能。ほとんどのセラムと併用NGなので、使った後は保湿だけでシンプルに。

この瓶が終われば血みどろピーリングがスタンバイ😱

最初のパッチテストはした方がよい

この後、オイル→保湿クリームで蓋。

好きなキャリアオイルや安価のクリームでも、保湿ができれば充分。

このサイクルで続けていて今のところ調子も悪くない。

オーディナリーはお財布に優しいのが嬉しい

この前、突然鼻の頭にニキビの様なものができた。

今まで使っていた低刺激のレチノイド乳液から高濃度のレチノールに替えたせいか、A反応が出ることがあるってネットで読んだ。

“A反応”とは、ビタミンAが不足している肌に多くのビタミンAを補った際に起きる反応のこと。ビタミンAによって肌の新陳代謝が促されることで古い肌を押し出し、そのため一時的に赤みや腫れ、乾燥、古い角質の剥離、ほてり、ニキビが悪化したような状態、ヒリヒリ感などが起こることがある（インターネットより引用）

鼻にA反応⁉️

ほう、これはもしやこれかぁ・・・、ってことはいい反応なのか。

まだまだ私の肌も刺激に応える力があるってことか〜と、ちと関心（笑）

もちろんシワやシミは消えないけど、最近久しぶりに友達に会うと肌のトーンが少し明るくなったねって言われることが多くなったし、日焼け止め入りのティントクリームの肌のノリが良くなったって実感する。

実験材料である顔の変化をみるために、事あるごとに自撮りをしている私の横で「またセルフィーかっ💦」って呆れている人約１名（笑）

週末セルフカットも

体調とリンクする肌も同様に調子のいい日もあれば悪い日もあるし、自分自身を手入れするのは、疲れている時には特に面倒臭い。

でも疲れや生活感がすぐ顔に現れてしまうお年頃😂

ブルーベリーソースと濃厚クリームでスコーン

だからこそ日頃から肌の健康を保ち、清潔感を失わない様心掛けるのはこれから年齢を重ねていく上で大切なのではと思う。

金銭的に負担が大きくても続かないし、地味にかつピンポイントで、でも楽しみながらが基本。

追記：でもスキンケアよりもっと大事なのはやっぱり食事や生活習慣。いくら化粧品やサプリメントで頑張っても、土台である身体が健康でなければいいパフォーマンスは望めない。

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今日はスチーブが家で大人しくしている私の代わりに、ロープーウエイでイタリア側まで行って、写真をいっぱい撮ってきてくれたのでアップしま〜す。

パラグライダー

氷河の上をいくケーブルカー

ドンデ・ジェアン（４０１３m）

氷柱

コズミック・アレット

雲海

３８００mから見る街

友達❤️

お疲れさん、ありがとう❤️

とん

ブルーベリー・スフレチーズケーキ

ここのところ雨ばっかり。

ひと雨ごとに秋が深まるとはよく言ったもので、本当に段々と寒くなってきた。すっかり秋にモードチェンジを強いられて、なんとなくテンションも下がり気味。

スフレチーズケーキ

と思っていたら免疫力も下がってきたのか、指にぷくぷくと小さな水ぶくれが出来ては消え、仕事で水仕事が多くゴム手袋をしているので、傷口がふやけてそこからバイ菌が入ったみたい。

グロい写真ですみません💦

酷くなる一方なので、今日は仕事帰りに薬局で消毒スプレーとクリームを購入。

ついでに温泉水も購入（これは顔用）❤️

薬局で買う薬は効いた試しがないけど、ドクターに行くほどでもないしって自分で治そうとするといつも悪化して、結局ドクターへ行くはめになって、だったら最初からドクターに行って健康保険で効く薬をもらっておけば良かった〜って毎回同じオチがつく。

思わぬ出費にイタタタた〜😆

ドクターは予約制ですぐには診てもらえないのがネック。何とかしてよぉ〜このシステム😭

免疫力さん、頑張って〜。

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今週初めに採ってきたブルーベリー。

新鮮なうちに何を作ろうか色々と思い巡らせていたけど、家の冷蔵庫にフロマージュブランがあったので、やっぱりチーズケーキ。

でもいつもレアチーズケーキばっかりで芸がないので、今回はスフレケーキに挑戦💪

トースターで湯煎焼き、ドキドキ〜💦

レシピはスタイリッシュな動画でついつい真似したくなる、出来上がりがいつもその通りとはいかないけど（笑）、この方👉えもじょわさんの【ふわふわ】ヨーグルトスフレケーキ：

https://youtu.be/QPhpVGYr9wY

を参照。

まずまずの焼き上がり

私にしては美味しくできたので覚書。

ブルーベリー・スフレチーズケーキ（１８cmラウンド型）

フロマージュブラン　３００g

ブラウンシュガー　８４g（大７）

小麦粉　５４g（大６）

卵　３個

バニラエッセンス　適量

ブルーベリー　お茶碗１杯

※食材は全て常温

フロマージュブランと卵黄をよく混ぜ合わせたら小麦粉を加える。

りくろうおじさん風

卵白に砂糖を少しづつ加えながらゆるいメレンゲを作る。

両方を混ぜ合わせ、バニラエッセンスとブルーベリーを加える。

１５０度の湯煎焼きで６０分。

粗熱が取れたら型から外して、冷蔵庫でしっかり冷やす。

職場にも差し入れ

うちの小さなトースターでうまく焼けるか心配だったけど、何とか焼けた！

中はちゃんとスフレ状になってるし、軽くて美味しい。

素材もシンプルでしかもヘルシー💕

砂糖７０％

次回は砂糖大１とレモン汁大１を追加して、また作りたい。

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それからジャムも作ったので、友達にもおすそ分けの予定。

ジャムと言うよりソース

作って楽しい・出来て嬉しい・食べて美味しい！

ヤムヤム💕

いや〜、やっぱり秋はええなぁ。

とん

ブルーベリー狩り２０２１

この１週間、仕事も減って楽になったはずなのに、この前の登山の疲れを引きずってか寝ても寝ても疲れがとれない (~_~;)

季節の変わり目とあって、寒暖の差に翻弄され免疫力も下がりがち。こう言う時こそウイルスにつけ込まれるから要注意。

毎朝ヨーグルトかフロマージュブランにフルーツとナッツ、亜麻の実、チアシードをたっぷりかけて食べ、その後しっかり出す。新陳代謝を促し、カラダに良いものはしっかり取り込む、いらん物はさいなら〜といきたいところ。

フロマージュ・ブラン

今週のお休みは、、、

１日目は家事をかたづけ、午後はカウチでゴロゴロ。

最近の朝食

夕方からスチーブと軽いジョギングに出かけ、夜はべランダでバーベキュー。

昨夜はことの外暖かくて、もうこれからは寒くなって外での夕食はできなくなると思うので、これがBBQし納め。

じゅ〜じゅ〜❤️

職場でもらったタレに漬け込んだ豚フィレがトロトロで美味しかった、ピギーごめん🙏

それから寝るに前から鬱陶しくてしょうがなかった襟足の毛をバリカンで剃った。最初は少しづつと剃っているうちに結構がっつり削ぎ落としてしまった。

お陰で首回りがちょっと寒いけど、重い髪の毛がまとわりつかなくなったのでとりあえずこれで良し。

風邪ひかないように😅

２日目は天気が崩れる予報が出て朝から曇っていたけど、結局１日持ってくれた。

去年３月のスキー以来、久しぶりのエギュード・ミディ展望台（３８００m）へ。

寒いと思って完全防備で行ったのに風もなく珍しいくらい暖かい日で、短パン・ノースリーブの人もいたりして、私は汗をかいた上に高山病っぽくなってしまったので、展望台をぐる〜っと一回りして３０分くらいで下りてきた。

中間駅で下車し、持ってきたサンドイッチを食べてからブルーベリー狩りへGO。

目星を付けていた場所へ直行！あるある、いっぱい生ってる💕

二人して１時間半ほど無言で摘んで、収穫１キロ！

中腰で夢中でとっていると最後には腰が痛くなり、私は早々にギブアップ💧夕方４時ごろケーブルカーで下ってきた。

お疲れさま〜グッジョブ!

今シーズンのブルーベリーは本当に豊作。まだまだシーズンだけど、うちはもうこれが摘み納めかな。

これからは日もぐっと短くなって朝晩も冷え込むようになり、山にはそろそろ雪が積もる頃。

いつもスキーシーズンが来るのが楽しみでしょうがなかったけど、年々寒さがカラダに堪えるようになってきて、今はまだちょっと冬のことは考えたくない、できれば冬中何処か暖かいところにドロンしたい、ってーのが今の心境😭

さ〜て何作ろう

ま〜とりあえず、秋を満喫するのが先か。

とん

２年ぶりの夏山山行（ブエ山３０６９m）

行ってきました〜。

しんどかった💧・・・でも楽しかった❤️

コロナで長らく忘れていたこの感覚が戻ってきた。

 

ベラー谷

去年日帰り＋ソロで挑戦し、スタミナ切れで登頂できなかったブエ山（標高３０６９m）。

去年のブログ：https://tomokochamonixfrance.blogspot.com/2020/09/blog-post_17.html

行くまでは体力に全く自信がなくて、今年もあかんかも〜と半分弱気になっていたところ、お天気に背中を押された。この２日間を逃せば山頂に雪が積もってしまう可能性もあるので、今しかない！と出発。

山小屋のキャンプサイト

今年はスチーブと山小屋（標高1,924m）のキャンプサイトで前泊し、食事は山小屋でとることにした。

テント（スチーブが担ぐ）、寝袋、防寒具などをバックパックに詰めるとかなりの重さになってしまい、夕食の時間に合わせて山小屋に着いた時には既に体力を消耗💧

アーベントロート

６時半から夕食。

狭い食堂に宿泊者みんなで肩寄せ合って、大皿に盛られた食事を分け合って食べる。こんな山奥じゃワクチンパスポートも必要なく、ソーシャルディスタンスもなし💧

きっと私一人だけがビクビクしていたに違いない（笑）

夕食後、山が赤く染まっていくのをうっとりと眺めて、テントに戻って９時には就寝。

夜中に目が覚めてテントから顔を出し満点の星を眺める。流れ星も！まさにプラネタリウム。

防寒対策もしっかりしたので、もちろん寒かったけど思ってたほどではなかった。

日の出（６時ごろ）

翌朝、山小屋で朝食と水筒にお湯をもらい、テントなどの要らない荷物を置かせてもらって７時半ごろ出発。

天気予報は晴れ！

私達よりも早く何組ものグループが山頂に向けてすでに出発。

テントをたたんだりしてグズグズしていたらボールドウィン・タイムに💦（スチーブは遅刻常習犯）

朝食はパンとシリアル、飲み物だけ

出発していきなり急な登り。一気に息が上がり、できるだけゆっくりと歩いて体力温存。

見渡す限りのブルーベリーやお花でできた絨毯の中を進む。

深い谷にはあちこちから水が湧き出し滝ができる。

こんなところでは人間も自然の一部になる。

秋の花エリカ

しばらく歩くと岩場に差し掛かり、手に持っていたハイキング・ポールを折りたたんでよじ登る。

汗がドドっと出る💦

岩の間から可愛い花たちが顔を出し、思わず写真におさめたくなるけど先を急ぐ。

気持ちいい秋晴れ

出発から２時間で去年引き返したサロントン峠（標高2,526m）の分岐点に到着。

まだ雪が残るモレーンは荒々しく、まるで火星にいるかの様な気分。

いよいよここから未知の世界に足を踏み入れる。

空気が薄いのを感じるけど体力的にはまだ大丈夫。

途中で何度かスナック休憩、お水も忘れず小まめに摂る。

雪崩で千切られた標識

ここから暫く傾斜はなだらかになる、雪とガレ場のミックス。

息は上がりっ放しで、時折足をすくわれバランスを崩す。すれ違うハイカーたちもみな息を荒げてしんどそう。

山頂が射程距離に見えてきた。

でも先を見ると気が遠くなるので、一歩一歩脚を前に出すことに集中。

ここが正念場💪

なだらかな登りが続く

背後にモンブランが姿を現し、励ましてくれているかの様。

頑張るしかない😭😭😭

以前はこんなところをマラソンで走っていただなんて自分でも信じられないけど😅 月日は流れるなぁ。

モンブラン

最後の急坂を登り切ると山頂までもうチョイ。

雲が出てきて肌寒い。

１１時半、ブエ山登頂❣️山小屋から４時間、予定通りでまずまず。

正面から見ると穏やかな表情のブエ山。でも反対側は足がすくむほど切り立っていてワイルド。すぐ先にスイスとの国境があり、アルプスがどこまでも広がっている。

山頂を示す石らしき物体

平日だと言うのに山頂は、年配のカップルやトレイルランナー、夕食を共にした写真クラブの人たちなどで賑わっていた。みんなで顔を見合わせ登頂の喜びを分かち合った。

息を呑む３６０度のパノラマ。

あ〜やっぱり山はええなぁ💕この達成感、すっかり忘れてたわ😊

スイス側

行きはヨイヨイ（でもなかったけど）、帰りは怖い〜😱これから長い下りが待っている。

途中で持ってきた食パン、トマト、チーズでランチ。

時間はたっぷりあるし景色を楽しみながらとその時は余裕もあったけど・・・。

長い長い下り

下れど下れど続く下りに、知らず知らずのうちに無口になってくる💧

途中で山ヤギさんが何匹も登場。さすがは四輪駆動、崖をすごいスピードで駆け降りて行く。

羨ましいな〜。

英語でアイベックス、仏語でシャモア

だんだんと歩くペースが落ちてきて、重い登山靴の中で足先がジンジンしてきた。

結局、下りも登りと同じ時間だけかかってやっと山小屋に戻ってきた。

疲労と酸欠で睡魔が襲う

短い休憩をとった後、預けていた荷物を取って駐車場まで高低差約６００mの下り。

スチーブは途中で私があまりにも歩くのが遅いので、ブルーベリーを摘みながら箱いっぱいにしていた。

明日の私たちの朝食用😍

ブエさん、ありがとう❤️
また来るからね〜

最後は重い荷物が肩に食い込み、靴づれ寸前で如何にかこうにか下りてきた感じだった。

２日目は全行程１０時間のハイキングだった。

チャボアザミ

家に戻ってきた時には脚が棒になり、フルマラソンを完走した時の様な疲れ方だった。

こんなに疲れたのってどれくらいぶりだろう、思い出せないくらい久しぶり。

冬には山スキーも楽しめる谷

今年は冬にあまりスキーもしなかったし、甲状腺の薬をやめたのもあって７月になるまでほとんどスポーツもできなかった。

本当に体力が落ちて、こんな登山はもうできないかも知れないと歩きながら思っていたけど、終わってみたらなんてことない（笑）また行きたいと思ってしまうから山には不思議な力がある。

真ん中のピコッと見えてる山

今回の山行を実現できたことは自分でも信じられないし、２年ぶりという事もあって感動もひとしおだった。

ただただ健康に感謝、お天気に感謝、相棒に感謝🙏

その一言に尽きる。

とん