『スロー＆リラックス』（プチぎっくり腰😅）

１１月はほぼ毎日晴天。

めっちゃちょっとだけ💧

先週の低気圧は結局この辺りの山に思ったほど雪をもたらすことはなく、ただただ谷底が冷え込んでいるだけ。

ボ〜ッと歩いていると所々霜が溶けて氷が張っていたりするので、まだ体が冬モードに入っていないこの時期は特に注意が必要😆

今週の休日はドライブで山向こうの谷へ

しかし‼️週明けにまとまった雪が降るとの予報で、今回は期待できそう⁉️

もしそれなりに降雪があれば今週末にも近所のスキー場がオープンする、らしいけど・・・。

さぶい〜❄️

一応私もスキーブーツやウエアなどひっぱり出してきて、いつでも行けるように準備だけは整えた。

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今月に入ってからお腹の調子が悪くて、家にいてもとにかくトイレに行く回数が多く、外出先で急にお腹が痛くなってトイレが必要になるような場面が多々あり、それがトラウマで遠くに行くのが怖くてラントレも思うようにできずにいた。（これではレース中に便器を担いで走るか、介護用おむつをはくかの二者択一（笑）😭）

鮭とうどんの豆乳味噌鍋

しかし必死に食事にも気を遣ってサプリや消化薬のお陰もあってか、いくらか落ち着いてきた感じがあったと思ったら、今度は。。。

姪のリクエストで絵本探し

もう慢性化してしまっている右腰の痛み。

じっとしている分には痛くないので日頃はあまり気にしないようにしていて、毎日のストレッチとアルニカオイルでのマッサージでケアを続けていた。（愛用していたタイガーバームは腰に塗ると肌がまけて湿疹になり、残念ながら使えなくなってしまった💧）

透明度抜群の池

今週初めは割と調子も良かったので、なんとか１０キロほど走ることができた。

そんな長い距離ではないにしろ、久しぶりに自分なりに頑張れたので清々しい気分だった。

１０年ぶりのSixt fer a cheval

帰宅してすぐに体が温まっているうちにと、いつものようにストレッチ開始。

開脚し右腕を高く挙げて、調子に乗って大きく左側に倒れて右腰を伸ばした瞬間に、えらい伸びたと思ったら少しグキッとした感覚があった。

えっ、もしややってもーた⁉️

変なことに、今まで背骨のすぐ右にあった痛みがさらに右へと移動😱

７キロほどゆっくりウォーキング

ヤバいと思ったけど体は動くし立ち上がれるので、ぎっくり腰とまではいかないくとも痛くて体が前に曲げれない。

なんかここまで来ると、これはもうジタバタせずリラックスせよとのサインなのだと受け止めるしかない。

ホカッチャ・ピザ

休みに入ってからと言うか、６０歳になってから恐ろしくなるくらい毎日があっという間に終わってしまうので１分１秒無駄にしたくないと言う気持ちと、じっとしていると体が鈍ってしまうのではと言う焦りから、いつも何かに追い立てられて全くリラックスできていなかったように思う。

ハワイ旅行を楽しみたい、マラソンを完走したいって思いが強すぎて滑りまくってるやん😅

反省、反省、これでは本末転倒。

そんな時は編み物が癒し

それから２日間は痛み止めを飲んで安静にし、徐々に軽いウォーキングと無理のない程度でストレッチを続けていたら、ここ数日でかなり楽になってきた。

最初は痛くて屈めず靴下を履くのも辛かったけど、今は日常生活には支障がないくらいにまで回復したので、なるべく動かすようにはしている。

甥の一人娘に可愛い縄跳びをみっけ

来週からまた軽いジョギングくらいなら再開できそうなので、少しホッとしているところ。

今までにも足首を挫いたり、肋骨を損傷したり、自転車でこけたりと大怪我こそないものの、やらかすことは時々あった。だけどその度に不死鳥のように蘇ってきた経緯がある（笑）💧

森に癒される

なので今回も大丈夫と自分に言い聞かせてるはいるけど、なんせ還暦💧これからは今までのようにはいかないでしょう。

元気でホノルルマラソンのスタートに立つこと、そして姉達とハワイで合流すること。欲張りません、ど〜かこの二つだけ実現できますように🙇

美しい１１月の夕焼け

ぼちぼち荷造りも始めたところで、お土産集めにも忙しくワクワクが止まらないけど、

『スロー＆リラックス❤️』

還暦女子、肝に銘じたのだった。

とん

神様、仏様、サプリ様（さよなら５０代😭）

ここにきて高気圧到来‼️

日中はポカポカ陽気でまだまだハイキングが楽しめる。

秋の絨毯

明日１１月１日Toussaint（お盆）の祭日が重なり、街や山は家族連れやグループで賑わっていて、今夜は特にたくさんの仮装した子供たちが街中をうろつきハロウィンがクライマックス‼️

ビーツのスープ

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私は夏の仕事の契約が満了、明日から晴れて失業の身😇

そして今日が５０代最後の日。

バターナッツのフライ

今月は体の調子が全く上がらず、それどころか下がる一方で、レース１ヶ月前でロングのラントレをしてしておきたいのに、全く走れなくて気持ちは焦るばかり💧

ここはひとつサプリメントの力を借りてでも、何とかハワイまで良い状態に持っていきたい。

モチベを上げるために壁紙を変更😊

ネットで色々とリサーチ、アメリカの健康食品を扱うサイトiHerbで数品を注文。

https://jp.iherb.com/

このサイトは商品が多すぎてどれを選んだら良いのか迷ってしまうのが難点だけど、その分チョイスも豊富で、注文後すぐに届くのもありがたい。

気持ちいい秋晴れ

１つ目はNAC（Nアステルシステイン）。

昼食時に１日１錠（６００mg）。

肝機能をサポートし、抗酸化作用で免疫力を高め、呼吸器系や神経疾患、血糖値の安定、アンチエイジングにも効果あり。

アメリカのサプリはとにかくカプセルがデカい😅

NACとビタミンB１２

２つ目はビタミンB１２。

１日１錠（Methylcobalamine１０００μg）、小さな粒で食事中に噛んで食べる。

ビタミンB１２は言わずと知れた疲労回復、睡眠改善、貧血予防。

これは近所の薬局で買ったけどネットで買うよりずっと高くてびっくり😆

一番効いてるような気がするけど、長期服用はNG。

ライスペーパーでチヂミ

３つ目はタルトチェリー・シロップ。

１日１〜２回小さじ２杯ほどを水で割って飲む。

タルトチェリーは野生種のさくらんぼで酸味が強く生では食べれず、ジャムやタルトで食べるサワーチェリーのこと。

飲みやすい

抗炎症作用、抗酸化作用、それにランナーの筋肉痛や筋損傷を軽減し、メラトニンを多く含み眠りの質を改善してくれるスーパーフード。

酸っぱいけど全然飲みやすく、炭酸で割ると美味しいらしい。

山＋弁当＝幸せ🧡

４つ目はMTCオイル。

１日１回飲むカフェオレにティースプーン１〜２杯を入れて摂っている。

ココナツオイル由来の中鎖脂肪酸で、素早くエネルギーに変換され、肌のトラブルを改善し、ダイエットにも最適。

栄養豊富な緑黄色野菜

私は胆石があるせいなのか、時と場合によっては油分が消化吸収できず、突然お腹を下すことがあるのでちょっと要注意💧

標高２０００mのトレール

これだけ飲んだら何とか元気になっても良さそうだけど、サプリメントはお薬ではなくあくまでも健康食品、そんなに即効性があっても怖い。

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今月後半は少しトレーニング量を減らしていたけど、この休みは懲りもせずにまた山にラントレに出かけた。

空気が澄んでいる秋

出だしから全く調子が上がらず、遅いペースで山の上に着いてお弁当を食べた。

そしたら割と元気になったので、標高２０００mのトレールを１時間半ほど歩いたり走ったりした。

夏の営業を終えた山小屋

その後、下山途中で突然唇や手足が痺れて頭がふらつき出した💦

高山病？ナトリウム不足？・・・よく分からなかったけど、とりあえず岩に腰掛けて休むことにした。

持っていたナッツとドライフルーツを食べ、幸い水もまだ十分ある。

しばらく安静にしていたらまだ少し痺れはあるけど歩けそうだったので出発。

ケーブルカーも今週末で一旦営業終了

この時期は天気が良いと暖かいけど、夏時間が終わり日が短くなったせいで５時にはもう暗くなって一気に寒くなるので長居は禁物。

それから３０分ほど歩いてもう一回休憩してシリアルバーを食べたら、標高も下がってきたせいか痺れがなくなった。

おかえり〜

そこからは延々と続く下り道を半ベソをかきかき家まで戻ってきた😭😭😭

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これが６０歳になると言うことか〜😑と、それから数日間はマジで気持ちがブルーになって落ち込んでいた。

バターナッツのスープ

だけどここ数日サプリが効いてきたのか、何となくぐっすり眠れて体が動くようになった感じがする。

仕事も終わりと言うメンタル的なことか、気分が落ちるところまで落ちたからか、はたまたそのラントレ効果もあったのか、、、わからないけど少し上を向き始めた。

５時台には日没

明日からの新米６０歳として、なるべくサプリではなく食べ物でしっかり栄養をとり、睡眠、ストレスフリー、運動の４本柱で真面目に自分の体と向き合い、健康で周りをハッピーにできるような本物の大人になれるよう、気持ちも新たに次のステージに駒を進めようと思う。

いろんなことがあった５０代、ありがとう‼️

とん

プランX発動‼️

いよいよ１０月、仕事も最終月。

毎日寒いし、朝晩も暗くてすっかり日が短くなった💦

９月は本当にエネルギー切れで思ったほど山にも行けず家で燻っていたけど、今月に入って仕事が急に暇になったのもあって、バッテリー充電のチャンス到来👍

どよ〜ん^^;

実は・・・。

プラン何だったか忘れてしまったけど、数年前から企てていた還暦記念マラソン復活レース。

しかも家族のみんなを巻き込んでハワイで、その舞台はホノルル・マラソン！

芋餅磯部巻き

当初は軽い気持ちでみんなに持ちかけた話だった。

しかし良く考えてみると、うちはそんな予算があるわけでもなく、今シーズンのオーストリア・スキー計画再挑戦のこともあり、円安も日本に住む家族にとっては大きな壁だし、なんせ施設にいる母ひとりを置いてみんなで海外に出かけてしまって大丈夫なのか、、、など、現実の問題はてんこ盛りだった。

山には降雪も

私もたまにはネットで検索して、ハワイ行きの可能性を探っていたけど、、、

やっぱりハワイは遠いし諦めて近場のマラソン大会に出るべきか、マラソンはまた来年にして母に会いに日本に行くのが先か、それとも大人しくどこにも行かずここでスキーシーズンを迎えるか・・・。

いづれにせよ何の決手も見つからず、１１月の６０歳の誕生日が迫ってきて、目標もないままテンションは下がる一方😭😭😭

トマトとフムスのペンネ

数年越しのオーストリア・スキー計画もスチーブの長年のアラスカ・スキー計画も全く前に進みそうにないし、この冬をどこでどう過ごすか決めかねていたら、地元のスキーパスの早割期間の締切期日が迫ってきて、買うのか買わないのか決断の時がやってきた😱

そしたらそこへ次姉から『ハワイどないなったん？』ってLINEが入った。

私はまだ何も具体的に決まってないことを伝えると、次姉は１２月にまとまった休みが取れそうなので前向きに考えているとのこと。

マンゴ〜❤️

２歳違いの次姉は日頃からフルタイムで忙しく社労士として働いていて、最近糖尿病の前兆があったり体重が減ったりして体調がすぐれず、彼女もまたテンションを下げていた。

枕が変わると眠れないタイプの上に飛行機が苦手でほとんど旅行したことのない次姉が乗り気なのって極めて稀で、これはみんなが元気になる為にももしかしたら行くべきタイミングなのではと。。。

ココナツカレー

速攻ネットで検索再開！

格安航空券サイトでは想像していたほど飛行機代は高くないし、少し足せばハワイの帰りに日本に寄ることも可能。

宿泊はアメリカなのでハワイも然りユースホステルでもシャレにならないくらい高いけど、その料金に少し上乗せすればキッチン付きコンドミニアムも許容範囲内。

羊の季節

それから４歳違いの長姉にもLINEで相談してみた。

長姉は真面目な性格で責任感が強いので母のことがあるからきっと無理だろうなぁと思っていたら、なんと乗り気な返事が返ってきた。

マジか！これはなんか盛り上がってきたぞ。

姉妹３人が揃って海外に出かけてしまうとなると、引っかかるのは母の健康状態😱

うちの新しいペット⁉️

今のところ介護施設で元気でいてくれているので、このまま何もなければ良いけど、もし何かあった時はどうするのか、それを考えるとどうしても決断ができない😰

でもこれ以上先送りにしたとしても、これから母もどうなるかわからないし、私達だっていつまでも元気でいる保証はないと思うと、やっぱりこれは行くべきタイミングなのではと益々そう思えてきた。

ホタテバター醤油とカリフラワー・ディナー

だったら其々でプランを立て、マラソンの日を挟んで現地集合するのはどうかと。

行く日も帰る日もホテルもバラバラになるけど、母のこと、本人たちの体調や家庭の事情等々無理のない範囲で計画を立てれば、万が一何か起こってもダメージは少なくて済む。

言い出しっぺの私が一歩を踏み出さない限り何も前には進まんやろと、目に見えない何かに背中を押された💨💨💨

ミルクチーズ生姜鍋

スチーブにも相談したらこの案に大賛成で、マラソンは参加しないけどレンタルチャリで伴走すると約束してくれた💪

ハワイに行くのなら他の計画は見送り、今シーズンはここでスキーしようとスキーパスも買うことに決め、我が家の冬のプランもそれで落ち着いた。

そう思ったら居ても立ってもいられなくなり、すぐに飛行機とホテルをネットで予約。

お鍋を食べた後は体がポカポカに

それから５ヶ月後に切れるパスポートの更新手続きも完了。

アメリカ合衆国に入国するにはESTAと言う電子渡航認証の取得も必要で、マラソンのエントリーやスポーツ旅行保険、スキーパスの購入など急に慌ただしくなった。

予約が完了したことを姉達に伝えると、すぐに長姉は夫婦でツアーを、次姉は娘と一緒に飛行機とホテルをネットでそれぞれに仮予約し、今月末の母の検診の結果次第でキャンセルができるように配慮もしてくれた。

今年豊作のアパートの前のヘーゼルナッツの木

それに長姉の娘一家が母の施設の近くに住んでいて、今月石垣島の旅行が控えているのと息子がまだ小さいので、残念だけど今回は見送ると言って留守番を引き受けてくれたのも本当にありがたかった🙏

何もかもがスポッとパズルのピースの様にハマっていった。

秋深まる

まさにミラクルビーム‼️なんかテンション上がってきた😍😍😍

姉達も１０キロウォークの部に参加したいって言ってるし、後は出発まで体調管理をしっかりして、とにかくみんな元気でスタートラインに立つことが目標。

アドベンチャーやチャレンジにはリスクは付き物。

そこから先は神のみぞ知る〜。

とん

おまけ映像：今朝ジョギング中に線路沿いを走っていくカモシカを発見

返ってきたアジェンダ（紫蘇の醤油漬け）

ここ１週間で気温が急降下😱

山には雪が降り北風が吹きつけ、一気に冬の雰囲気になってしまった💦

まだ９月と言うのに。。。

寒すぎ〜💧

東ヨーロッパ地方では標高の低いところでは大雨、高いところでは４５cm〜１mの降雪、観測史上始まって以来のこの時期の大雪にみんな驚きを隠せない😵😵😵

ここでは標高１５００m以上で雪が降った

このジェットコースターのようなお天気、、、この次は何がやってくるのか、もしかして夏と冬しかなくなってしまうとか、アリかも😰

大阪はまだまだ真夏日

＊　＊　＊

先週の休日２日間は、その前夜のEW＆Fライブの時に飲んだお酒が悪かったのか、疲れて何もできず天気も悪かったので、山には行かず家でゴロゴロして過ごした。

仕事もバイト君達がいなくなった分、結構忙しかった。

暑いけど元気でいてくれている母（長姉より）

これは先週の出来事。

仕事が早く終わった夕方、寒くなって我が家の洗濯物が乾かないので近所のコインランドリーに乾かしに行った。

乾燥を待っている間にアジェンダ（スケジュール管理手帳）にあれこれ書き込んだり、友人の自費本を読もうと思って一緒に持っていった。

エビのアヒージョ

そしたらそこに旅行客らしき男性が入ってきて、洗濯機の使い方がわからず困っている様子だったので説明してあげた。

話をしているうちに、その男性はオーストラリアのシドニーからハイキングをしにやってきて、ここには４日間ほど滞在していると言う。

殻でエビオイルも作ります

私と同世代の山好きで、引退後は山に住んでスキーや山登りするのが夢だと語っていたので、ここでの私達の山生活や周辺のハイキングやスキー情報などをあれこれ教えてあげた。

それからこの辺りでおすすめのレストランを聞かれたので、一応私の職場のラーメン店も紹介しておいた。

ニンニクがバッチリ効いたエビは絶品

それから私は乾燥機が終わったので、挨拶をしてその場を去った。

そしたら夕方職場のボスから電話があり、ピーターさんって方が私に渡したいものがあるってきてるけど？ってメッセージが残っていた。

私はその電話には気づかず夜になってメッセージを見て、ん？もしやあのオーストラリア人？私に渡したいものってなんだろう？

寒けど朝のジョギングは続行

不思議に思ったけど、その時はきっと私のおすすめ通りラーメンを食べに来たんだくらいに思っていた。

それから寝る前になって私のアジェンダがどこにも見当たらないことに気づき、もしや💦コインランドリーに置き忘れてきたんじゃ・・・、そこでピーターさんがアジェンダと本をお店に届けてくれたんだってことがわかった😲😲😲

寒いのでチーズフォンデュも❣️

もう夜も遅かったのでボスに預かっておいてもらうようメールをして、翌朝出勤してアジェンダと本は無事手元に戻ってきた。

もしも、その人に私の職場のことを話していなかったら、、、お互い名前も連絡先も知らないし、全て日本語で書かれたアジェンダと本をどうしたらいいのか分からなかっただろうし、そのままコインランドリーに置き去りにされていたら、翌日にお掃除の人がきてきっと破棄されていただろうと思うと・・・😭😭😭

ボスの庭で採れたプチトマト

そのアジェンダは別に日記ではないので、日々の予定や仕事の時間、その日に食べたものとか寝た時間とか大したことは書いてないので、失くしたところで大きなダメージはないけど、中学生の時から５０年近く続けているアジェンダは、特に見返したこともないけど全て保管してあって、言わば私の年表のようなもの。

ドライトマトのオリーブオイル漬けに

今年も後半ですでにいろんな事が書き込んであったから、手元に戻ってきてくれて本当に助かった。

ピーターさんにはぜひともお礼が言いたいけど、連絡先は残してってくれなかったのが残念。引退後にまたここに戻ってきてくれるのを待つのみ。

このミラクルビームに心から感謝🙇

＊　＊　＊

これは《覚え書》レシピ。

先週友人からたくさん野菜を頂いた中に紫蘇の葉が入っていた。立派なのが２０枚はあったと思う。

紫蘇は鮮度が落ちるのが早くすぐに黒くなってしまうから、何かいい保存法はないかとネットで検索してたら、エゴマの醤油漬けみたいなのが紫蘇でもできるのではと思いつき作ってみた。

調味料を合わせて漬けるだけ

そしたらこれが美味し過ぎてご飯がとまらん😅

白ごはん. comより：https://www.sirogohan.com/recipe/oobashouyu/

紫蘇の醤油漬け

紫蘇　２０枚

A おろしニンニク　１片

A 白いりごま　小１

A 砂糖　小１

A 塩　ひとつまみ

A 一味唐辛子　好みで少々

B 醤油　大２と１／２

B ごま油　大１と１／２

B みりん　大１

韓国風

大葉を綺麗に洗って根元を切り落とし、水分をしっかり拭き取る。Aの調味料とBの調味料を合体。重ならないよう一枚づつつけ汁に漬け込んでしばらく置く。

超簡単😍😍😍

保存期間は３〜４日が目安ってなってるけど、私のは結構日持ちして黒くならず１０日以上大丈夫だった。

晴れるとまだまだ暖かい❤️

これは来年は鉢植えで紫蘇を育てていっぱい食べたい。

速攻、私のブログレシピに堂々入り‼️

みなさんもぜひ、お試しあれ〜。

とん